Press de banca con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra suiza
- Barra
- Barra Duffalo
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra y los pies bien apoyados en el suelo.
- Agarra la barra algo más abierto que el ancho de hombros y apriétala con fuerza.
- Lleva las escápulas abajo y juntas, saca pecho y mantén un ligero arco natural en la zona lumbar.
- Saca la barra de los soportes y sujétala recta sobre los hombros con los brazos bloqueados.
- Bájala despacio hasta la parte baja del pecho o el esternón, cerrando los codos a unos 45 grados.
- Empuja la barra hacia arriba y un poco hacia atrás, hacia el inicio, hasta bloquear los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las escápulas se quedan abajo y juntas y el pecho arriba desde que sacas la barra hasta que la dejas. Si se aplanan abajo pierdes la base y la carga pasa a la parte delantera del hombro.
- Arquea la zona dorsal y mantén los glúteos en el banco. Levantar la cadera es luz roja en competición y, fuera de ella, pérdida de tensión.
- Pon los seguros, o usa a alguien que te asista, en cualquier serie pesada. Es el único levantamiento que no puedes soltar tú solo.
- La anchura del agarre cambia el énfasis: con las manos más juntas trabajan más los tríceps, más abiertas acortan el recorrido.
- El press Larsen es el mismo levantamiento con los pies sobre el banco, lo que elimina el empuje de piernas y obliga a la espalda alta a sostener la posición por sí sola. Cuenta con usar menos peso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press de banca con barra suiza
- Press de banca con barra suiza y pausa
- Press de banca con barra suiza y agarre cerrado
- Press de banca con barra
- Press de banca con barra touch and go (TNG)
- Press de banca con barra y cadenas
- Press de banca con barra y agarre cerrado
- Press de banca con barra y doble pausa
- Press Larsen con barra (pies arriba)
- Press de banca con barra y pausa
- Press de banca con barra a tempo
- Press de banca con barra y agarre abierto
- Press de banca con barra Duffalo
- Press de banca con barra Earthquake
- Press de banca con agarre cerrado en multipower
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