Punnerrus leveällä otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon kädet noin puolitoista kertaa hartioiden leveydellä ja vartalo suorana linjana.
- Laske rinta lattiaan ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.
- Punnerra takaisin ylös täyteen ojennukseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Levitä käsiä vain sen verran, että olkapäät tuntuvat hyvältä ala-asennossa. Mitä leveämmällä kädet ovat, sitä lyhyempi liikerata.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.