Ojentajapotku käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Talja
SUORITUSOHJE
- Taivuta lantiosta eteen selkä suorana ja ota halutessasi tukea penkistä.
- Nosta olkavarsi vartalon viereen ja pidä se siinä kyynärpää koukussa.
- Ojenna kyynärvarsi suoraan taakse, kunnes käsi on täysin suorana, ja palaa hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkavarsi ei liiku koskaan. Jos olkapää heilahtaa taakse avuksi, paino on liian raskas liikkeelle, joka on luonteeltaan kevyt.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Ojentajapotku käsipainolla
- Ojentajapotku taljassa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.