Kyykkypunnerrus levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Pidä paino rinnalla ja kyykkää syvään.
- Ponnista ylös ja punnerra paino pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä.
- Laske rinnalle ja suoraan seuraavaan kyykkyyn.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
Toissijaiset
- Pakarat
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Kyykkypunnerrus levytangolla
- Kyykkypunnerrus kahdella käsipainolla
- Kyykkypunnerrus yhdellä käsipainolla
- Kyykkypunnerrus kahdella kahvakuulalla
- Kyykkypunnerrus yhdellä kahvakuulalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.