Istumaannousu käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa, jalat tuettuina tai ilman tukea.
- Jos käytät painoa, pidä sitä rinnalla tai pään yläpuolella.
- Rullaa ylös, kunnes ylävartalo on pystyssä, rinta edellä äläkä vedä niskasta.
- Laske hallitusti lattiaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Istumaannousu käsipainolla
- Istumaannousu alaviistopenkillä käsipainolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.