Sit-up med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, fastholdt eller ej.
- Hold vægten ind til brystet eller over hovedet, hvis du bruger en.
- Rul hele vejen op, til overkroppen er oprejst, og før med brystet i stedet for at trække i nakken.
- Sænk kontrolleret til gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Sit-up med håndvægt
- Decline sit-up med håndvægt
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.