Yhden käden ranskalainen punnerrus käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle tasaiselle penkille yksi käsipaino kädessä, käsi suorana olkapään yläpuolella.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja laske käsipaino pään viereen koukistamalla kyynärpäätä.
- Ojenna takaisin alkuasentoon, tee sarja loppuun samalla kädellä ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos työskentelevä käsi lähtee heilumaan, tue olkavartta vapaalla kädellä. Vain kyynärpää liikkuu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.