Tukipito renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Punnerra tukiasentoon renkaille, kädet lukittuina kylkien vieressä.
- Paina renkaita alas ja hieman ulos, hartiat pois korvista.
- Pidä vakaasti. Etene kääntämällä renkaat ulospäin (RTO).
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Ojentajat
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Rinta
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Tukipito renkailla
- Tukipito renkailla (RTO)
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.