Punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kädet noin hartioiden leveydellä, vartalo suorana linjana.
- Laske rinta lattiaan, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Punnerra takaisin ylös keskivartalo jännitettynä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Punnerrus
- Punnerrus kuminauhavastuksella
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.