Rintalihasten rullaus
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsalleen rulla toisen puolen rintalihaksen alla, heti olkapään etuosan sisäpuolella.
- Ojenna sama käsi sivulle lattiaa pitkin ja tue itsesi toisella kyynärvarrella.
- Rullaa hitaasti lyhyin vedoin olkapään etuosan ja rintalastan välillä.
- Pysähdy aroille kohdille ja hengitä, liikuta ojennettua kättä ylös ja alas, niin kulma vaihtuu.
- Vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä paine kainalon edessä olevassa lihaksessa, älä koskaan rintalastalla tai kylkiluilla.
- Jos käsi pistelee tai puutuu, siirrä rullaa kauemmas kainalosta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.