Negatiivinen dippi
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita dipin yläasennosta kädet suoriksi lukittuina.
- Laske itsesi niin hitaasti kuin pystyt, kunnes hartiat ovat kyynärpäiden tasolla.
- Kiipeä tai astu takaisin yläasentoon ja toista. Et koskaan punnerra ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hallitse laskua useamman sekunnin ajan. Kun siihen pystyt, olet valmis täysiin dippeihin.
- Pidä hartiat alhaalla ja kyynärpäät suuntautumassa taakse, ei leveälle sivuille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.