Kuntopallon heitto pään yli
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot kohdetta kohti, pallo pään yläpuolella molemmissa käsissä.
- Lataa taivuttamalla hieman taakse ja antamalla pallon kulkea pään taakse.
- Heitä pallo eteen ja ylös mahdollisimman pitkälle, työntäen lantion läpi samalla kun kädet tulevat yli.
- Hae pallo ja asetu uudelleen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Rinta
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.