Drag curl levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso ja pidä tankoa suorin käsin reisiä vasten.
- Koukista se ylös viemällä kyynärpäät TAAKSE vartalon taakse ja liu'uta tankoa vartalon etupintaa pitkin niin, että se pysyy kosketuksissa.
- Pysähdy, kun tanko on rinnan alaosassa, ja laske se samaa reittiä takaisin alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäiden liike taaksepäin on koko liike: se pitää jännityksen hauiksessa eikä siirrä kuormaa etuolkapäille yläasennossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Drag curl levytangolla
- Drag curl EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.