Dippi kuminauha-avulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kierrä kuminauha dippitelineen tankojen poikki ja astu tai polvistu sen päälle.
- Tue itsesi kädet suorina, hartiat alhaalla.
- Laskeudu, kunnes olkavarret ovat suunnilleen lattian suuntaiset, ja punnerra sitten takaisin ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Suurin osa avusta tulee ala-asennossa, joten lukitus on yhä täysin sinun varassasi.
- Älä päästä hartioita kiertymään eteen ala-asennossa. Lyhennä syvyyttä ennen kuin annat sen tapahtua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.