Somersault squat med kettlebell

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Opstillingen: Stil dig med fødderne i skulderbredde eller bredere over en tung kettlebell. Vil du have større bevægelsesudslag og et dybere stræk i forlårene, kan du hæve hælene på en vægtskive eller en kile.
Greb og placering: Gå ned i squat, og tag fat i kettlebellens håndtag. Du kan holde den med hænderne over hinanden eller lodret. Træk håndleddene op mod indersiden af lårene, så vægten sidder højt på hofterne og tæt ind til dit tyngdepunkt.
Nedgangen: Sænk dig ned i en dyb squat, mens du bevidst holder brystet vendt nedad. I modsætning til en almindelig squat folder overkroppen sig frem, som i en »kolbøtte«-stilling. Sørg for, at kettlebellen bliver holdt presset tæt ind mod overlårene.
Strækket: Pres gennem fødderne for at strække knæene. Fokusér på at lade hofterne løfte sig jævnt, mens du holder skuldrene nede og fremme, og rejs dig ikke helt op i toppen. Hold spændingen helt på quadriceps gennem hele sættet.

Rejs dig aldrig op, og lås aldrig knæene i toppen. Hele pointen er, at spændingen aldrig forlader lårforsiden, og står du op, giver du arbejdet tilbage til hofterne.
Start helt uden vægt, hvis dine knæ brokker sig, med langsomt tempo og kort udslag, og øg udslaget før vægten.
Den belaster lårforsiden hårdt uden at belaste rygsøjlen, og det gør den til en afslutter: mange gentagelser sidst på en bendag, ikke et hovedløft.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.