Planka
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Underarmarna i golvet, kroppen i en rak linje.
- Spänn mage och säte; låt inte höfterna sjunka.
- Håll på tid.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Planka
- Planka med vikt
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.