Squat barre basse avec double pause
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre en haut du dos, plus bas, sur l'arrière des deltoïdes, et tirez-la fermement vers vous.
- Sortez la barre et reculez dans un écartement d'environ la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes.
- Prenez une grande inspiration dans le ventre et gainez-vous comme pour encaisser un coup de poing.
- Fléchissez hanches et genoux en même temps et descendez entre vos pieds jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou.
- Marquez une pause en bas du squat, puis remontez à mi-chemin entre le bas et le verrouillage et marquez une seconde pause.
- Poussez par le milieu du pied pour remonter, poitrine haute et barre au-dessus du milieu du pied tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les deux pauses sont des arrêts complets, pas un passage au ralenti. Si la barre bouge encore, c'est un squat tempo, pas une double pause.
- C'est la seconde pause qui coûte, parce qu'elle tombe là où les leviers sont les pires. Attendez-vous à prendre nettement moins que votre squat de compétition.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
- Adducteurs
- Abdos
- Ischios
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