Dobbeltpause-squat med vægtstang (low bar)

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Læg stangen over øvre ryg, lavere over de bagerste skuldre, og træk den hårdt ned mod dig.
Løft vægten af, og træd tilbage til en stand i cirka skulderbredde med tæerne let udad.
Tag en dyb indånding ned i maven, og spænd op, som om du skal tage imod et slag.
Bøj i hofter og knæ på samme tid, og sæt dig ned mellem fødderne, til hoftefolden er under toppen af knæet.
Hold pause i bunden, rejs dig halvvejs mellem bunden og lockout, og hold pause igen.
Pres gennem midtfoden op til stående, med brystet oppe og stangen over midtfoden hele vejen.

Begge pauser er helt stille stop, ikke en langsom glidning gennem positionen. Bevæger stangen sig stadig, er det en tempo-squat og ikke en dobbeltpause.
Det er den anden pause, der koster, fordi den ligger, hvor vægtstangsarmen er dårligst. Regn med at bruge en del mindre end til din konkurrencesquat.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.