Pystypunnerrus (military press)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Tanko rinnalla, ote juuri hartioiden ulkopuolella.
- Jännitä keskivartalo ja punnerra pään yläpuolelle: vie pää taakse ja sitten tangon alle.
- Lukitse kädet suoriksi tanko keskijalkaterän yläpuolella.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.