Soulevé de terre sumo tirage menton avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Placez-vous pieds larges et pointes ouvertes vers l'extérieur, un haltère posé au sol entre les pieds, et saisissez la poignée à deux mains en prise pronation.
- Descendez les hanches, poitrine haute et dos plat, genoux poussés vers l'extérieur au-dessus des pointes de pieds.
- Poussez dans le sol et levez-vous vite, en ouvrant fortement les hanches.
- Transmettez cet élan aux bras : tirez les coudes haut et vers l'extérieur pour amener l'haltère juste sous le menton.
- Laissez les bras se tendre, puis rasseyez-vous jusqu'à ce que l'haltère touche le sol et enchaînez directement la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui soulèvent la charge, les bras ne font que terminer le tirage. Si les bras commencent à se plier avant que les hanches soient ouvertes, la charge est trop lourde.
- Gardez les coudes au-dessus des mains en haut. Dès que les mains passent au-dessus des coudes, le mouvement devient un tirage menton, bien plus agressif pour l'épaule.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Adducteurs
- Avant-bras
- Biceps
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