Sumomaastaveto ylösvedolla käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat leveällä ja varpaat ulospäin, yksi käsipaino lattialla jalkojen välissä, ja tartu kädensijaan molemmin käsin yläotteella.
- Pudota lantio alas rinta ylhäällä ja selkä suorana, polvet työnnettyinä ulos varpaiden suuntaan.
- Työnnä lattiasta ja nouse nopeasti ylös ojentaen lantio voimakkaasti.
- Siirrä vauhti käsiin: vedä kyynärpäät korkealle ja ulospäin, niin että käsipaino nousee juuri leuan alle.
- Anna käsien suoristua, laskeudu sitten takaisin alas, kunnes käsipaino koskettaa lattiaa, ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio nostaa painon ja kädet vain viimeistelevät vedon. Jos kädet alkavat taipua ennen kuin lantio on ojentunut, kuorma on liian raskas.
- Pidä yläasennossa kyynärpäät käsien yläpuolella. Kun kädet nousevat kyynärpäiden ohi, liikkeestä on tullut pystysoutu, joka rasittaa olkapäätä paljon enemmän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Kyynärvarret
- Hauikset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.