Peso muerto sumo con tirón alto con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies abiertos y las puntas hacia fuera, con una mancuerna en el suelo entre los pies, y agarra el mango con las dos manos en pronación.
- Baja las caderas con el pecho alto y la espalda plana, empujando las rodillas hacia fuera sobre las puntas de los pies.
- Empuja contra el suelo y ponte de pie rápido, extendiendo las caderas con fuerza.
- Traslada ese impulso a los brazos: tira de los codos arriba y hacia fuera para subir la mancuerna hasta justo debajo de la barbilla.
- Deja que los brazos se estiren, vuelve a sentarte hasta que la mancuerna toque el suelo y enlaza con la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas levantan el peso y los brazos solo terminan el tirón. Si los brazos empiezan a flexionarse antes de que se abran las caderas, la carga es demasiado alta.
- Arriba, mantén los codos por encima de las manos. En cuanto las manos pasan de los codos se convierte en un remo al mentón, mucho más exigente para el hombro.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Aductores
- Antebrazos
- Bíceps
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