Rinnalleveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu jalat lantion leveydellä, hook-ote hieman säärten ulkopuolelta, tanko keskijalan kohdalla, selkä suorana ja hartiat hieman tangon etupuolella.
- Työnnä lattiaa poispäin, kunnes tanko ohittaa polvet. Pidä tanko lähellä sääriä ja selän kulma samana.
- Reiden yläosasta ojenna lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi ja kohauta hartioita pitäen tangon lähellä kehoa.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota se vastaan rinnalle kyynärpäät korkealla, ja laskeudu samalla täyteen etukyykkyyn.
- Nouse kyykystä ylös tanko hartioilla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vastaanotto tehdään täyteen kyykkyyn. Jos otat tangon vastaan reidet yli vaakatason, kyseessä on voimarinnalleveto (power clean), jolla on oma ohjeensa.
- Pysäytysrinnallevedossa pysähdytään hetkeksi paikalleen kesken ensimmäisen vedon, yleensä juuri polven alapuolelle, ja liike viimeistellään kuten yllä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Olkapäät
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rinnalleveto
- Rinnalleveto pysäytyksellä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.