Cargada con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, hook grip justo por fuera de las espinillas, la barra sobre el medio del pie, la espalda plana y los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja el suelo hasta que la barra pase las rodillas, manteniéndola cerca de las espinillas y el ángulo de la espalda constante.
- Desde la parte alta del muslo, extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva y encoge los hombros, manteniendo la barra pegada al cuerpo.
- Métete debajo de la barra y recíbela en rack frontal con los codos altos, acompañándola hasta una sentadilla frontal completa.
- Levántate de la sentadilla con la barra sobre los hombros.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La recepción es en sentadilla completa. Si la recibes con los muslos por encima del paralelo es un power clean, que tiene su propia guía.
- En la cargada con pausa te detienes un tiempo a mitad del primer tirón, normalmente justo por debajo de la rodilla, y después completas el movimiento como arriba.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Cargada con barra
- Cargada con barra y pausa
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