Clean

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil dig med fødderne i hoftebredde, hook grip lige uden for skinnebenene, stangen over midtfoden, ret ryg og skuldrene en anelse foran stangen.
Pres gulvet væk, indtil stangen passerer knæene. Hold den tæt på skinnebenene og ryggens vinkel konstant.
Fra øverste lår strækker du eksplosivt hofter, knæ og ankler og trækker skuldrene op. Hold stangen tæt på kroppen.
Træk dig ned under stangen og tag imod den i front rack med høje albuer, og følg den ned i en fuld frontsquat.
Rejs dig op af squatten med stangen på skuldrene.

Du griber stangen i en fuld squat. Tager du imod med lårene over parallel, er det en power vending, som har sin egen guide.
I en vending med pause holder du stille et øjeblik på vej op i første trækfase, typisk lige under knæet, og afslutter derefter løftet som ovenfor.

Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.