Squat barre basse
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre en haut du dos, plus bas, sur l'arrière des deltoïdes, et tirez-la fermement vers vous.
- Sortez la barre et reculez dans un écartement d'environ la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes.
- Prenez une grande inspiration dans le ventre et gainez-vous comme pour encaisser un coup de poing.
- Fléchissez hanches et genoux en même temps et descendez entre vos pieds jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou.
- Poussez par le milieu du pied pour remonter, poitrine haute et barre au-dessus du milieu du pied tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- La position de la barre donne la forme du mouvement : barre haute, le buste reste droit et les quadriceps travaillent davantage ; barre basse, vous penchez plus en avant et les hanches et le dos prennent le relais. Aucune n'est plus correcte que l'autre.
- Les genoux s'ouvrent dans l'axe des pieds au lieu de rentrer. Des genoux qui rentrent trahissent le plus souvent un gainage faible ou une charge trop lourde, pas un manque de mobilité de hanche.
- Réglez les butées de sécurité à votre profondeur de squat. Abandonner un squat se fait sans mal, mais seulement si le rack est réglé pour ça.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
- Adducteurs
- Abdos
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Squat barre basse
- Squat barre basse avec pause
- Squat barre basse tempo
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