Squat med vægtstang (low bar)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg stangen over øvre ryg, lavere over de bagerste skuldre, og træk den hårdt ned mod dig.
- Løft vægten af, og træd tilbage til en stand i cirka skulderbredde med tæerne let udad.
- Tag en dyb indånding ned i maven, og spænd op, som om du skal tage imod et slag.
- Bøj i hofter og knæ på samme tid, og sæt dig ned mellem fødderne, til hoftefolden er under toppen af knæet.
- Pres gennem midtfoden op til stående, med brystet oppe og stangen over midtfoden hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Stangens placering bestemmer løftets form: high bar holder overkroppen oprejst og kræver mere af lårforsiden, low bar lægger dig længere frem og giver mere til hofter og ryg. Ingen af dem er mere korrekt.
- Knæene går ud over tæerne i stedet for at falde ind. Når de falder ind, skyldes det som regel for svag opspænding eller for meget vægt, sjældent hoftemobilitet.
- Sæt sikkerhedsstængerne i den dybde, du squatter til. Man kan godt droppe en squat, men kun hvis stativet er sat op til det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Lænd
- Adduktorer
- Mave
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Squat med vægtstang (low bar)
- Pause-squat med vægtstang (low bar)
- Tempo-squat med vægtstang (low bar)
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.