Saksespark
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med hænderne under hoften og benene strakte.
- Løft begge hæle nogle centimeter fri af gulvet og pres lænden ned i gulvet.
- Spred benene bredt, og før dem ind igen, så det ene krydser over det andet, og skift hver gang, hvilket ben der ligger øverst.
TEKNIKRÅD
- Benenes højde bestemmer sværhedsgraden: lavere er hårdere. Letter lænden, så løft benene højere, indtil den lægger sig ned igen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.