Pistol squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på ét ben med det andet strakt frem.
- Squat ned på arbejdsbenet så dybt, som kontrollen tillader.
- Pres op igen uden at sætte den frie fod ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pistol squat til boks
- Pistol squat
- Pistol squat med vægt
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.