Fente barre au-dessus de la tête
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Développez ou jetez la barre au-dessus de la tête avec une prise large et verrouillez les bras, barre à l'aplomb de l'arrière du crâne.
- Avancez un pied et descendez jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol, en maintenant la barre immobile au-dessus de la tête.
- Poussez dans le talon avant pour revenir debout, puis enchaînez avec l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la barre alignée au-dessus des épaules et des hanches. Si elle part vers l'avant pendant la descente, passez la tête entre les bras et restez bien grand.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Abdos
- Trapèzes
- Lombaires
- Adducteurs
- Épaules
- Obliques
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.