Power-tempaus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Leveä ote, tanko keskijalkaterän päällä.
- Räjäytä lantiosta ja vedä tanko pään yläpuolelle.
- Ota tanko vastaan kädet suorina neljänneskyykkyyn.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.